Rafał ma rację. Dlatego pytałem, czy dieta konsultowana z dietetykiem czy samemu ot tak... Nie wtrącam się już bo to bez sensu skoro i tak Cię ktoś poprowadzi profesjonalnie. Zacznij z jakąś aktywnością powoli na spokojnie stopniowo zwiększając ją a kilogramy polecą. Ja przy niewiele niższej wadze jadłem.ok 2500kcal przez ostatnie 2.5 miesiąca i [...]
Czyli przybrac czystej masy miesniowej. A myslalem ze to troche latwiejsze jest ze pobiagam porobie aeroby do tego dieta i zejdzie oponka a tu lipa. Czyli co nie robic juz cwiczen aerobowych bo przeciez one spalaja mase a jak mam ja budowac to nic z tego nie wyjdzie. Ile musze zbudowac tej masy tak ok? Jest jakis wyznacznik?
nex nie mów chłopcze bo to co zrobiłeś aby osiągnąć tą sylwetke świadczy o twojej głupocie i o tym ze to ty jestes chłopcem ciężka praca, systematyczna dieta, systematyczne treningi, poświęcenie. nie bede Cie wyzywał od tego ze bierzesz koks (za wczesnie) nie biore koksu, a nawet jesli brałem to tu nie oceniamy tego kto co brał tylko jak wygląda. [...]
[...] 4s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s barki: podciąganie sztangi do brody 3s triceps: odwrotne pompki 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s powtórzenia możesz dać np 12 albo 8 w sumie jak wolisz, byle by sięzmieścićw przedziale 5-25p ;-) co do redukcji dieta to podstawa, możesz tu dodać także interwały w DNT i aero w DT
[...] (puchnac w lapach i tracic brzuch ) jakos strasznie otluszczony nie jestes przeciez, ja bym na Twoim miejscu: albo zajal sie zrzuceniem tego tluszczyku czyli fbw + dieta redukcyjna + aeroby/a jeszcze lepiej HIIT, ale wtedy bedziesz pewnie wygladal jak totalny suchar albo porobil mase najpierw i wtedy zrobil jakas wycinke ja za Ciebie [...]
Tu chodzi o przemiane materi jedni mają szybką a inni wolną jak ty i ja, tacy ludzie o wolnej przemianie materi muszą jej jakoś pomóc właśnie najlepiej dobrą dietą ja proponuje ci diete wysoko białkową i ograniczyć spożywanie weglowodanów, słodyczy wogle 0 cukru i złych tłuszczy, jak coś robisz to tylko na olivie z oliviek polecam Najlepiej samemu [...]
co ja bym dal zeby miec tyle tluszczu teraz bez tej wyczerpującej wycinki a co do sylwetki to bardzo ladnie wszystko rosnie proporcjonalnie napewno trudno Ci nabrac na masie wiec tym bardziej gratuluje budowy staraj sie zmasowac troche ( pokombinuj z dietą dodaj kcl itp) wtedy sylwetką bedzie bardzie "męska" wiesz tyci tluszczyku [...]
[...] zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g. A tak poza tym: czy to prawda, że aby spalić 1g białka potrzeba 23kcal ? Tak słyszałem, jeżeli to prawda, to moja dieta jest zbyt uboga w kalorie, aby strawić całe białko jakie pochłone. Pozdrawiam... Kanarek: mam nadzieję, że o mnie nie zapomniałeś Ps. Co sądzisz o białku: Hi Tec [...]
Ekipa: dieta sie wydaje ok ale wydaje mi sie, ze po treningu za malo jesz weglowodanow (jesz 48g a pozniej dopiero rano!) posilek 5 zjadlbym troche pozniej (45-60min po treningu) ale dolozyl ww np. z ryzu bialego czy makaronu ale to tylko moje skormne zdanie ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic [...]
plecy zmienilbym kolejnosc... wyciagi na koniec, wolne ciezary jako pierwsze triceps: francuz pompki wyciag barki wyrzucilbym cos bo 16 serii to dosc duzo jak na barki :/ z kolei nogi - wrecz smieszna ilosc klatka w sumie nawet nawet choc zredukowalbym do 12 serii a co do celu - masa - tylko i wylacznie dieta, sam trening nic Ci nie da
Dieta dobra, odpowiednia i przemyślana ja tez generalnie studiowałem i dalej studiuje te nawyki zywieniowe :)Fajnie jest się w to wgłębic i zdac Sobie sprawe co się jadło a co się je Pozdro i gratuluje fajnej dietki ;-p
dieta, powiem tak wpier***m gdy tylko jestem głodny i masa powoli idzie:) a plan ten co podałem był jedynm po którym widziałem jakieś efekty i po treningu przynajmniej czułem się zmęczony i wiedziałem ze dobrze pocwiczyłem:) a mógł by ktoś jeszcze się wypowiedziec na temat tego planu??
Tak ale ja niejem zadnego smazonego, slodyczy czy innych *******, chodze na siłownie wiec dieta jest przestrzegana caly czas. W moim przypadku byc moze czynniki nasilające trądzik to -Palacz bierny - starzy palą... -Efekt cwiczen siłowych, pot itp itd, oczywiscie myje sie po silce czy aerobach ale mysle ze to jest cos co wzmaga trądzik -Golenie [...]
[...] ze specjalne wersje na slodzikach. ja osobiscie tez wole stosowac izotonik, co nie zmiania faktu ze nie widze przeciwskazan do picia carbo podczas treningu (a wiadomo ze dieta i posilki przedtrenignowe to podstawa) wlasciwie ilu ludzi tylee opini.. na szkoleniach spotkalem sie z tym ze jedni polecaja bardzo carbo, a np Robert Piotrkowicz [...]
Tak jak napisałem tam przy makrosach po ok. 3 miesiącach zmienię je na 40, 40, 20 tak żeby szło też coś w mięśnie :) A tak ogólnie dieta może taka zostać czy coś leci do zmiany, bo tutaj mi wyszło za dużo kcal i makrosy mi się nie zgadzają? Czy śniadanie w formie białka to dobre rozwiązanie i czy da to zamierzony cel, czyli rozwój masy [...]
Chcę zrzucić tylko 3 kg a później zostać na bilansie 0 przez dłuższy czas, co do odżywiania to od 3 miesięcy 5 posiłków dziennie , żadnych słodyczy, tłustych mięs itd przestrzegałem te główne zasady, z treningiem u mnie to nie mam dostępu do siłowni, ale ćwiczę w domu 3x na tydzień z obciążeniem ( hantle) i 3x na tydzień aeroby.Z dietą małe mam [...]
[...] a ja zjadam zazwyczaj smażoną w panierce :), no i zapomniałem policzyć jeszcze margaryny a to przecież 4g na każdej kanapce i to całkowicie zmienia postać rzeczy ta, zmienia dieta kompletna kiszka,a teraz twoja odpowiedz to mnie zabila zmienia sie z kiszki na kaszane panierke sobie daruj,kurczaka lepiej gotuj,margaryne tez wywal to zly tluszcz. [...]
[...] nie matematyka. Bodziec do wzrostu jest cały czas czy progresujesz co tydzień czy co trening. Nie zależnie, którą drogę wybierzesz będzie ok. Największą rolę odegra tu Twoja dieta. To ona w głównej mierze będzie wyznacznikiem przyrostów. Wiadomo,ze początkujący będzie w stanie dokładać częściej niż osoba, która już ma kilka miesięcy/lat treningów [...]
[...] nowicjuszem i sam nie wiem po co go biore, no i może nie atakujecie mnie, ale większość uczepiła się brania przeze mnie gainera jakby to był środek dla mnie zakazany bo dieta lepszaa, ja tylko spytałem z jaką odżywką go dobrze połączyć bo wcześniej brałem kreatyne i mam za krótki odstęp zeby kupić ponownie, dlatego pytam co zamiast tej [...]
[...] wystarczy. Mozesz wziac ją naczczo. W treningowe mozesz brac jak napisales ale nie mieszaj z gainerem. Pol godziny przed teningiem sama kreatyna 5 gram a gainer godzine przed. a po treningu kreatyne wez bezposrednio a gainera pozniej pozdro Pamietaj ze gainer to tylko jedzenie w proszku a podstawa sukcesu w tym sporcie jest odpowiednia dieta.
bambaryła początek.... taka sytuacja no wie pan...
